ドライマウスのセルフケアの方法は？
唾液の分泌量を増やすことが、口の乾きの症状を軽減します。まず、よく噛んで食べるようにしましょう。一口で３０回以上噛むのが目安です。
そのためには白米より玄米、軟らかいものより硬いせんべいなど、かみごたえのある食べ物を選ぶようにすれば、自然と噛む回数が増えます。朝食を抜かず、３食規則的にとることも大切です。
顔の体操もおすすめです。毎日実行すれば、唾液を出すポンプとなる筋肉が鍛えられます。筋肉を鍛えるグッズを使うのもいいでしょう。
洗口液や保湿ジェルなどを使うのも手。その際はアルコールフリーのものを選んで。アルコールが入っていると、痛みを感じるうえに、口の中の水分が奪われます。
最も重視するのはストレス対策。その一環として運動を薦めます。自律神経のバランスを整えてくれます。なかでもウォーキングがおすすめです。ほかにはお風呂にゆっくり入るなど、自分に合うリラックス法を試しましょう。
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